As gestantes do século 21 trabalham, pegam transporte público ou ficam presas no trânsito, têm atividades acadêmicas, profissionais, domésticas, enfim, não fazem o repouso necessário. A maioria, para cuidar do peso e do corpo, pratica esporte com frequência.
É importante manter ou começar a atividade física durante a gravidez, mas com moderação e cuidados. Os exercícios podem ajudar no sistema cardiorrespiratório e em toda a musculatura da gestante, e ainda permitem o controle de peso, o que proporciona maior resistência respiratória e obtenção de autocontrole em situação de estresse, como o parto. Para o bebê, a saúde da mãe é essencial para o pleno desenvolvimento e capacidade de respiração para o parto.
Nos primeiros três meses fica vetado fazer exercícios físicos de alto impacto (corrida, step e spinning) e praticar esportes como lutas marciais. Depois dos três primeiros meses, caminhadas diárias são indicadas. É essencial a orientação de uma nutricionista para manter uma dieta balanceada e adequada para toda gravidez.
Se a gestante já praticava atividade física antes, poderá continuar fazendo. Mas as que não tinham essa rotina não devem começar justo no momento em que engravidaram. Somente caminhadas são recomendadas para as sedentárias. Quem frequenta a academia não deve fazer exercícios de step ou carga nem esportes como andar a cavalo, nos três primeiros meses.
A gestante que mantém um personal trainer deve seguir as orientações do profissional. Se treina numa academia, é importante pedir ajuda do professor para não exceder nos exercícios com peso e agachamentos. As atividades mais indicadas são caminhada, ioga e relaxamento.
A atividade física na gestação é contra-indicada somente em ameaça de aborto ou risco de parto prematuro. Também deve-se ter cautela em gestação de risco com o multiparidade (gêmeos). Siga rigorosamente as orientações do seu médico.
Denise Coimbra, especialista em ginecologia e obstetrícia (SP)