A massa óssea adquirida durante a infância e juventude é que proporciona um esqueleto saudável para o resto da vida. Quanto maior for a massa, maior a proteção contra a perda de densidade ao chegar à velhice ou à menopausa.

A prevenção é uma arma poderosa no combate à osteoporose. Ela pode começar com exames simples e rápidos, como a densitometria óssea. Os valores obtidos são comparados aos valores normais.

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Há hábitos que aumentam o risco que devem ser evitados como fumo, álcool, café em excesso e uso contínuo de algumas medicações sem acompanhamento médico (como hormônios da tireóide, diuréticos, anticoagulantes, corticosteróides, entre outros).

Os exercícios físicos devem ser realizados de forma regular três vezes por semana. É muito importante que esses exercícios sejam realizados com o paciente suportando o seu próprio peso, em função da força que os músculos exercem sobre os ossos da coluna e dos membros .

Isso quer dizer que exercícios na água, como hidroginástica e natação, ou mesmo aqueles realizados em bicicleta, não trazem os benefícios observados com modalidades do tipo caminhar, correr, dançar ou coletivo.

A fonte de ingestão de cálcio deve, sempre que possível, ser natural, em vez da forma medicamentosa. A substância está presente principalemente no leite e seus derivados; entretanto alguns vegetais como espinafre, agrião, brócolis e couve-manteiga também são ricos em cálcio.

Prevenir é o melhor remédio, o mais barato e eficiente.

Alexandre C. Martha, ortopedista do Hospital do Coração de Londrina