Ficar muito tempo em uma mesma posição, como durante as viagens, pode ser fatal para gerar dores e outros problemas. Como nem sempre é possível ajustar o banco do carro ou do ônibus para o tamanho de cada pessoa, é interessante tomar alguns cuidados para que aquela viagem para relaxar e desestressar não se torne ainda mais cansativa. Dores na nuca geralmente são decorrentes do cansaço, ou por um esforço excessivo ao para ver televisão ou usar o laptop durante a viagem. Para evitá-las, lembre sempre de sentar em postura ereta.

Aquela incansável dor na coluna pode ainda acarretar no incômodo formigamento ou adormecimento nas nádegas. Neste caso, contraia o umbigo para melhorar a posição da coluna, e as nádegas para melhorar a circulação. Para evitar dores nas pernas e inchaço nos pés, o melhor a fazer também é alongar-se quando sentir que a dor está chegando. Estique pernas, flexione e estendendo joelhos e tornozelos. Faça movimentos circulatórios com os pés.

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No avião ou ônibus, levante e caminhe no corredor quando a viagem passar de duas horas. Ao viajar de carro, programe parar a cada duas horas para fazer alongamento, caminhar e também descansar os olhos. Evite comidas pesadas (ex: carne e massas) e prefira sucos naturais, frutas e bastante água. A digestão mais leve não dá sono e não aumenta o desconforto ao ficar sentado.

Rodrigo Alexandre Egger - ortopedista (Londrina)