Algumas orientações básicas podem ajudar a minimizar o problema, como evitar dormir de barriga para baixo. Se adotar a posição de lado, utilize um travesseiro na altura do ombro para um melhor alinhamento da cabeça ou, ao dormir de barriga para cima, use um travesseiro mais baixo. É importante observar se a densidade do colchão está adequada ao seu peso. A coluna vertebral funciona como um pilar de sustentação do corpo, e, ao mesmo tempo, deve permitir movimentos para executar as atividades diárias. Se algumas destas funções estão comprometidas existe uma grande possibilidade de iniciar um quadro doloroso.
O equilíbrio da coluna cervical (pescoço) depende de três fatores: estabilidade, posicionamento e mobilidade. Uma debilidade da musculatura profunda, desequilíbrio postural ou bloqueio articular podem desencadear sintomas. Nem sempre o desconforto ao acordar está associado somente com o posicionamento inadequado ao dormir, mas decorre de uma soma de fatores que estão se evidenciando apenas ao amanhecer.
É de extrema importância realizar uma avaliação com um fisioterapeuta para identificar a causa primária do problema e indicar o tratamento adequado. Para cada um dos fatores citados existe uma abordagem específica, como o pilates, RPG, osteopatia e watsu.
Cabe ressaltar que a dor é apenas uma manifestação final de uma série de desequilíbrios no corpo, seja ela física, emocional ou energética. Diminuir a ansiedade e as preocupações, balancear a alimentação e praticar exercícios físicos podem contribuir muito para promover o bem-estar.
Márcio M. Ogido - fisioterapeuta e osteopata