Como criar hábitos saudáveis e ter uma boa saúde?

Que influência os alimentos e a atividade física têm para o coração?

Hábitos saudáveis devemos ter sempre e não somente após o surgimento de uma doença, que é o mais comum. Uma boa alimentação e exercícios físicos regulares são as melhores maneiras de evitar ou retardar a manifestação da maioria das doenças (não só do coração).

Uma dieta saudável é composta por alimentos de bom valor nutritivo, como cereais, verduras, frutas e carnes magras. Não abusar de sal, álcool, alimentos com alto teor de açúcar e gordura, principalmente a gordura trans (alimentos industrializados como sorvete, biscoito, bolacha recheada, batata frita).

O exercício físico regular é outro hábito que devemos cultivar. É ótimo para o corpo e a mente. Serve como válvula de escape para extravasar as tensões do dia-a-dia, além de proporcionar uma melhora da capacidade cardiorrespiratória, importante para a manutenção do nível de gorduras e açúcar do sangue dentro do normal. Também é fundamental para a manutenção do peso corpóreo.

O exercício físico ocasional, como o futebol nos finais de semana, não traz qualquer benefício à saúde, muito pelo contrário. Ele aumenta o risco de lesões ortopédicas e o mais grave, pode complicar problemas cardíacos pré-existentes. Uma boa atividade física deve ter frequência mínima de três vezes na semana e duração de 30 a 60 minutos. Caso sinta dor no peito, falta de ar, tontura ou palpitação, interrompa o exercício e procure seu médico para uma avaliação mais detalhada.

Sérgio Hayashi, cardiologista