Alguns alimentos possuem nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo humano. Ter uma alimentação saudável não significa apenas comer menos. É preciso fazer as escolhas certas para que o organismo receba todas as vitaminas, minerais e outros tipos de substância que necessita. Veja sete alimentos que, quando consumido da maneira correta e aliado a hábitos saudáveis, vão ajudar a combater doenças e manter uma rotina mais saudável.
Cebola:
De acordo com um estudo da Universidade de Berna, na Suíça, a cebola ajuda a reduzir a perda óssea, muito comum com o avanço da idade. Além disso, a cebola é responsável por diminuir as placas de gordura que obstruem os vasos sanguíneos, o que contribui para a prevenção de doenças cardiovasculares.
Leia mais:
Uso de creatina não é para todos e consumo em excesso pode ser prejudicial
Confira cinco mentiras sobre alimentação que sempre te contaram
Relatório aponta que 28% dos alimentos industrializados têm sódio em excesso
Conheça os nove nutrientes essenciais para evitar fome e cansaço pós-treino
Azeite:
O azeite faz aumentar o HDL, mais conhecido como colesterol bom. Com isso, ele vai atuar no combate aos radicais livres e diminuir o risco de desenvolvimento do câncer de mama e de pulmão, por exemplo.
Alho:
O tempero superpopular ajuda a reduzir os níveis de colesterol e promove uma leve diminuição na pressão arterial. O alho ainda é capaz de dilatar os vasos sanguíneos, ajudando na circulação do sangue. Ele ainda é capaz de prevenir resfriados e doenças infecciosas.
Arroz integral:
Ainda tem dúvidas de que o arroz integral é uma melhor opção do que o branco? Pois saiba que o arroz integral ajuda a manter os níveis de insulina, reduzindo os picos de fome, já que é um carboidrato de baixo nível glicêmico. Ele também contribui para a redução dos riscos de doenças cardiovasculares.
Chocolate amargo:
O sonho de toda mulher é poder comer chocolate todo dia. E ela pode, desde que em pouca quantidade e escolhendo o produto certo. O chocolate amargo tem alto poder antioxidante. Pesquisadores da Franças descobriram também que ele aumenta os níveis de HDL e ajuda a remover do sangue o excesso de colesterol. A recomendação é que o consumo diário fique entre 25 e 30g. Porém, como contém açúcar, ele não é recomendado aos diabéticos.
Aveia:
Carregada de betaglucana, uma fibra solúvel, a aveia reduz o colesterol ruim, auxilia no controle da carga de açúcar no sangue e ainda diminui o risco de alguns tumores.
Iogurte:
O iogurte é ótimo não somente para o corpo como para a mente. Além de ajudar no combate da depressão e da ansiedade, ele melhora a imunidade e o funcionamento do intestino. Dê preferência a versão desnatada, que tem menos gordura. (Fonte: Mais Equilíbrio)