Muitas pessoas tentam de tudo para emagrecer, mas relatam dificuldades por conta do metabolismo lento. Ou seja, não adianta apenas levar em consideração a quantidade de calorias ingeridas e queimadas, já que a ação do metabolismo diz como o organismo transforma essas calorias em energia.
"De forma simplificada, o metabolismo é o conjunto de processos relativos ao consumo e ao gasto de energia, e a sua taxa metabólica é a velocidade do seu metabolismo, ou a quantidade de calorias que você queima ao longo de um período específico”, explica Christian Soetebier, especialista em treinos do time de Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos com o uso de inteligência artificial.
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São poucas as coisas que podem ser feitas para mudar o metabolismo, mas existem algumas maneiras eficazes de ajustá-lo, especialmente com o intuito de perder peso. Veja abaixo as orientações do especialista da Freeletics.
Treino de HIIT - O HIIT (treino intervalado de alta intensidade), que envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, é comprovadamente eficiente para o emagrecimento, mas também tem bons efeitos para acelerar o metabolismo, pois provoca
o efeito EPOC, uma sigla que, em inglês, significa "consumo excessivo de oxigênio pós-exercício" e trata do aumento da taxa de consumo de oxigênio após um treino HIIT.
Desse modo, por conta de sua natureza exaustiva, o HIIT força o corpo a utilizar uma ampla gama de processos metabólicos e energéticos. Mesmo após finalizar o treino, durante a respiração, para retomar o equilíbrio, o corpo continua queimando calorias.
Treino de força - Muitas pessoas que têm como objetivo apenas o emagrecimento deixam de lado o treino de força. Entretanto, a verdade é que este tipo de treino pode queimar muitas calorias e, ao longo do tempo, melhorar também a composição corporal - e um corpo com mais músculos tende a ter
um metabolismo mais eficaz.
Treinos de força regulares significam que os músculos envolvidos estão queimando mais calorias nos períodos de repouso e essa quantidade aumenta com a frequência dos treinos.
Alimentação com mais proteínas - Por incrível que pareça, realmente existe uma forma de queimar mais calorias comendo mais: consumindo proteínas. Ao comer proteínas, o organismo é forçado a usar energia para obter os aminoácidos contidos nas proteínas. Isso é conhecido como "efeito térmico dos
alimentos" e faz com que as proteínas tenham um impacto menor em termos de equilíbrio calórico em comparação com outros macronutrientes, como carboidratos.
Ao mesmo tempo, comer mais proteínas ajuda a criar mais músculos e a melhorar sua composição corporal, enquanto também reduz o apetite.
Ingestão de água e chás - Outra forma de acelerar o metabolismo é evitar calorias líquidas "vazias", como refrigerantes. Prefira o consumo de bebidas sem calorias, como água e chás.
Bebidas estimulantes como chá verde e café também são conhecidas por seus efeitos estimulantes para o metabolismo, pois reduzem o apetite. Entretanto, é preciso cuidado para não beber chá ou café muito tarde para não perder o sono, uma vez que dormir pouco pode ser um fator negativo para o metabolismo.
Movimente o corpo - Não são só os exercícios físicos tradicionais que queimam calorias. Os movimentos tradicionais do dia a dia - como limpar a casa ou descer as escadas - também ajudam no emagrecimento, aceleram o metabolismo e ainda podem ser feitos de forma constante durante a semana.
Um exemplo simples de inserir tais atividades na rotina é usar a escada ao invés do elevador ou andar um pouco mais para ir ao trabalho.