Já estamos no fim de janeiro, às portas do Carnaval 2016 e você ainda está arrependido de ter comido quilos e mais quilos de comida as festas de fim de ano? Pois é, sabemos como é isso. Mas não se preocupe, o site Catraca Livre pensando nos exagerados/arrependidos entrevistou o nutricionista Rob Hobson que traz dicas incríveis para recuperar o fôlego e sair bem na foto.
1. Comer muitas nozes e sementes
Lembre-se que apesar de saudáveis, alimentos altamente nutritivos são ricos em calorias. Por isso, fique atento ao tamanho das porções de nozes, sementes, óleos, frutas e abacates ingeridos.
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Embora esses alimentos ofereçam uma boa fonte de nutrientes, eles também adicionam calorias e não representam benefício adicional se você já está seguindo uma dieta balanceada, com outros alimentos saudáveis e nutritivos.
2. Ignorar totalmente os carboidratos
Adicione carboidratos para seus pratos. Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar na perda de peso, mas ao invés de cortá-los completamente, acrescente uma porção de quinoa cozida ou arroz integral, batata doce, em sopas, saladas ou ensopados.
3. Comer muitos lanches
Muitos regimes dietéticos defendem um número de refeições e lanches durante todo o dia.
Lanchar é ótimo para evitar a fome exagerada, mas se você não está com fome, suspenda já que é apenas mais uma oportunidade para comer demais.
Sugestões de lanche saudável:
Ovos cozidos
Patês com legumes picados
Tomate
Uma porção pequena de nozes, sementes ou frutas secas
Iogurte natural de baixa caloria com frutas vermelhas
Aves magras em fatias, como o peru
Atum light em conserva com salada
4. Pesar-se demais
Suba na balança uma vez por semana ou defina um objetivo, como voltar a usar um jeans ou vestido. Tente não ficar desanimados se demorar um pouco mais do que você esperava e caso tenha uma recaída, basta retomar de onde parou no dia seguinte.
(com informações do site Catraca Livre)