Faça seu próprio pão integral para manter a alimentação adequada fora dos treinos!

- Coloque todos os ingredientes na forma da sua panificadora automática, iniciando pelos líquidos, depois os secos e por último o fermento.

- Programe o ciclo de pão integral e ligue a máquina.

- Quando a massa estiver crescida, antes de começar a assar pincele água sobre o topo do pão e salpique a aveia em flocos.

- Aguarde a máquina finalizar o processo e, se preferir, sirva o pão ainda quente.