Poder treinar em um dia quente e ensolarado é uma delícia. Entretanto, esse cenário típico do verão exige alguns cuidados especiais por parte do atleta. Segundo Edison Tresca, educador físico da Universidade UNG, é essencial que o esportista seja orientado por um profissional registrado no CREF (Conselho Regional de Educação Física), pois ele sabe exatamente quais exercícios são adequados às necessidades e aos objetivos do praticante. Além disso, o profissional é responsável por saber qual é a melhor forma de desenvolver um programa de condicionamento.
Segundo o professor, especialmente no verão, os esportistas devem utilizar sempre roupas e calçados leves e confortáveis, além de sempre manter o ambiente arejado e, quando necessário, ventilado.
Em caso de recintos abertos, conforme aponta o professor, é importante aplicar protetor solar, usar óculos de sol e boné. Tresca lembra que, em atividades realizadas ao ar livre, mesmo que você esteja habituado a uma prática regular de atividades físicas, em dias muito quentes, deve-se procurar reduzir a exigência dos exercícios em cerca de 20%. Evite exercitar-se, independentemente do horário, em temperaturas superiores a 29 graus e/ou dias com umidade relativa do ar abaixo de 50%.
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Uma boa dica é procurar exercitar-se nos períodos mais frescos do dia, como o início da manhã, o finalzinho da tarde, ou à noite. Além disso, é importante ingerir bastante líquido em pequenas porções ao longo do dia a cada 40 ou 60 minutos. Em dias quentes, a perda de água do organismo pela transpiração é mais intensa, podendo desidratar o esportista muito rapidamente. Por isso, é importante ingerir, preferencialmente, água fresca, evitando bebidas industrializadas, que normalmente contém muito sódio, como conservantes.