Uma boa noite de sono sempre foi fundamental para qualquer ser humano. Infelizmente, dormir bem não é uma unanimidade entre todos. A velocidade da nossa rotina, excesso de trabalho, nosso apego com smartphones, entre outros fatores são determinantes para o seu sono ter qualidade ou não.
E uma das maiores reclamações que se vê por aí é a noite maldormida. Mas o que ninguém repara é que cometemos vários erros que nos afeta pela noite.
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O neurologista e especialista em medicina do sono Geraldo Rizzo é quem comenta o assunto. "É o que chamamos de má higiene do sono. Ninguém age propositalmente mal para não conseguir dormir, mas as atitudes do dia a dia têm consequências à noite".
Mas para melhorar a sua noite de sono, reunimos algumas dicas essenciais que você pode passar a seguir hoje mesmo. Veja!
- Bebidas alcoólicas antes de dormir
O álcool, quando já metabolizado pelo corpo, atrapalha a estabilidade do sono de quem bebeu. As moléculas de álcool fazem com que o indivíduo desperte várias vezes durante a noite, fragmentando o sono, que não consegue cumprir seus estágios fundamentais. Apesar de ter um efeito relaxante na maioria, álcool antes de dormir pode não ser tão boa ideia assim.
- TV, laptop, tablet, smartphone e outros aparatos tecnológicos na cama
Existe um hormônio responsável pela chegada do sono, a melatonina. A luz artificial emitida por esses aparelhos, além de ter efeito estimulante, inibe a produção desse hormônio, mantendo o corpo acordado por mais tempo do que o esperado. Esse acúmulo de cansaço proporciona uma péssima noite de sono.
- Cafeína à noite
O efeito estimulante que a cafeína tem sobre o corpo e o cérebro é um velho conhecido de todo mundo. Portanto, claro que a qualidade do sono não existirá. Vale evitar as seguintes bebidas a noite: café, chá, chimarrão, refrigerantes e chás mate, preto, verde e branco. Se você quer uma ajuda caseira pra dormir, aposte nos chás de camomila e capim cidreira.
- Agitação antes da cama
A prática de exercícios, apesar de contribuir para uma noite bem dormida, não é recomendada nas horas próximas do momento de ir para a cama. É importante estabelecer uma rotina de horários certos para dormir e levantar, para regularmos nosso relógio biológico e para que haja a sincronização das células do organismo. Atividades físicas ou mentais intensas devem ser evitadas para que não causem picos de adrenalina e roubem a disposição que você deveria ter pela manhã depois de acordar.
- Fumar à noite
Para quem ainda não se livrou desse péssimo hábito, pelo menos preserve a qualidade do seu sono. A nicotina é um elemento tão estimulante quanto a cafeína, devendo o último cigarro ser tragados ao menos 3 horas antes do horário de dormir.
(Com informações do site Diário de Biologia)