De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), 85% da população sentirá dor na coluna em algum momento da vida. Um levantamento recente sobre principais dores do brasileiro indicou que dores de cabeça e musculares afetam 80% e 54% das pessoas, respectivamente. As três dores têm em comum, além do tratamento, alguns vetores que surgem por conta de postura inadequada, contração muscular e estresse do dia a dia. Para evitar que esses problemas atrapalhem sua rotina, a médica Denise Katz, selecionou quatro passos para aliviar os sintomas.
1. Ajuste de postura para evitar dores tensionais, nas costas e de cabeça
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"Pessoas que trabalham sentadas em frente ao computador costumam ter a postura incorreta, o que pode provocar dores e lesões nas costas, além de contratura muscular, causando dores tensionais, que podem ser refletidas na cabeça. Mantenha uma boa postura, mesmo que sentado, para isso é preciso estar sempre com as costas eretas, jogar os ombros para trás e evitar cruzar as pernas."
2. Faça pausas durante as atividades
"O corpo humano não foi feito para permanecer por muito tempo em uma mesma posição. A falta de movimentação faz com que os músculos doam, por isso, é recomendado fazer pausas nas atividades para alongar, em diversos períodos do dia."
3. Exercite-se e alivie o estresse
"Outra causa da dor tensional, nas costas e cefaleia é o temido estresse. Neste estado, o corpo libera hormônios que aumentam a tensão muscular, mas que podem ser minimizados com a prática de atividade física, que além de fazer bem para a saúde traz sensação de bem-estar com a liberação da endorfina. Aposte em práticas aeróbicas para aliviar o estresse e em exercícios de alongamento como os de equilíbrio e a natação para aliviar as dores nas costas. O ideal é que a prática seja realizada diariamente, por no mínimo 30 minutos e, acompanhado por profissionais de educação física."
4. Alimente-se bem
"Cefaleia tensional pode ser desencadeada pela falta de ingestão de líquidos e alimentos. A cenoura, gengibre, couve previnem dor e os peixes, folhas escuras, frutas cítricas, própolis e carnes também são indicados para evitar desconfortos tensionais e musculares."
"Quando estes passos não forem suficientes para prevenir o surgimento das dores e elas começarem a fazer parte da sua rotina pode-se aliviar os sintomas com analgésicos. Se a dor persistir por mais de 3 dias, não hesite e procure auxílio médico", alerta a especialista.