Tão importante quanto começar a se exercitar é definir o treino que mais se encaixa com o biotipo de cada pessoa. As pessoas com sobrepeso devem tomar cuidados com os exercícios, não deixando de fazê-los, mas sim realizando de maneira consciente. Para cada caso, há um tipo de treinamento mais adequado para conquistar os resultados esperados.
Começar uma atividade física nem sempre é uma tarefa fácil, principalmente para pessoas que estão acima do peso. O ambiente da academia, os exercícios e até a roupa de ginástica podem influenciar no desempenho da atividade. Para Rodrigo da Silva, profissional da Academia Smart Fit/Brasília, para que o aluno alcance o resultado esperado é necessário elaborar um treino adequado ao biotipo da pessoa, de forma que fique motivado e não desista.
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Enfrentar o sobrepeso requer muita determinação. Quem precisa perder peso para valer não tem outra opção: os exercícios aeróbicos são a melhor forma de eliminar as gorduras que estão sobrando. Já para combater a flacidez, é preciso apostar na musculação e em aulas de alongamento. "Porém, é preciso ter atenção, o sobrepeso pode acarretar algumas restrições para a musculação", relembra Rodrigo. Vale ressaltar que independente do seu tipo de corpo, a malhação sozinha não faz milagres. É preciso seguir uma dieta balanceada para alcançar os seus objetivos.
Mulheres Sobrepeso:
Aquecimento de 5 a 10min. De cardio(esteira/bike/transport)
Agachamento - (Músculo exigido Quadríceps) 3 series de 20reps. Carga moderada
Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Supino - (Músculo exigido Peitoral) 2 series de 20 reps. Carga moderada
Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Puxada/Pulley - (Músculo exigido Costas) 3 series de 20 reps. Carga moderada
Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Cadeira Abdutora - (Músculo exigido Glúteo/parte lateral da coxa-culote) 4 series de 20 reps. Carga moderada
Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min.
Manter este treino por 3 a 5 semanas e trocar as cargas e aumentar o tempo de intervalo para 3 min.
Homens Sobrepeso :
Aquecimento de 5 a 10min. De cardio (esteira/bike/transport)
Supino - (Músculo exigido Peitoral) 3 series de 20 reps. Carga moderada
Flexão de braço - (Músculo exigido Peitoral) 2 series de 12 reps. Peso do corpo com apoio dos joelhos no colchonete
Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min
Agachamento - (Músculo exigido Quadríceps) 3 series de 20reps. Carga moderada
Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min
Puxada/Pulley - (Músculo exigido Costas) 3 series de 20 reps. Carga moderada
Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min
Desenvolvimento ombro - (Músculo exigido ombros/tríceps) 2 series de 15 reps. Carga moderada
Intervalo voltar p/ algum aparelho de cardio e correr ou pedalar por 2 min
Manter este treino por 3 a 5 semanas e trocar as cargas e aumentar o tempo de intervalo para 3 min.