Todos os meses, a menstruação vem e pode trazer muito desconforto, desde os mais variados sintomas pré-menstruais até as cólicas. A boa notícia é que é possível encontrar na alimentação um alívio para esses males.
A nutricionista Juliana Vieira elencou alguns alimentos para introduzir na dieta neste período.
Folhas verdes:
São ricas em fibras e podem aliviar os problemas digestivos associados ao ciclo menstrual. E a vitamina A combate a pele seca e a acne hormonal advindas do período menstrual.
Pipoca:
Os carboidratos complexos são os melhores amigos, pois são fontes de serotonina, o hormônio que faz sentir bem.
Abacate:
Gorduras saudáveis aliviam os sintomas da TPM.
Oleaginosas:
Castanhas, nozes e sementes de chia são ótimas durante o ciclo menstrual. Elas funcionam como antidepressivo
Banana:
Contém melatonina, um hormônio do sono que ajudará para uma noite tranquila.
Semente de abóbora:
Contém magnésio, nutriente que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que alivia as dores de cabeça.
Maçã, pêra, melão e frutas vermelhas:
Essas frutas são ótimas opções para substituir o açúcar.
Ovo:
Pode ajudar a combater a TPM pois carregam vitaminas D, B6 e E, que contribuem para o controle das substâncias químicas do cérebro que causam os desconfortos.
Chá de camomila
A camomila possui propriedades que podem ajudar a aliviar as cólicas, a ansiedade e a irritabilidade que as mudanças hormonais causam no organismo.
Louro:
Ajuda a diminuir os sintomas da menstruação. A planta possui propriedades que estimulam o útero e, assim, conseguem liberar o fluxo menstrual com mais facilidade.
Abacaxi e gengibre:
São diuréticos que ajudam a diminuir a retenção de líquidos e estimulam o funcionamento do intestino, diminuindo as cólicas.
A nutricionista ensinou a receita de um suco para aliviar a cólica menstrual:
* 3 fatias de abacaxi
* 1/2 maçã
* 1 fatia fina de gengibre
* 1 folha de louro
Modo de preparo
* Passe todos os ingredientes na centrífuga. Bata o suco no liquidificador com o louro.
* Enfeite com um pedaço de casca de abacaxi.
Dica: Indicação: o louro ajuda a diminuir os sintomas da menstruação.