Algumas práticas diárias e antes de deitar-se para dormir contribuem muito para ter uma noite tranquila e manter o sono em dia
A pandemia tem interferido em inúmeros aspectos na vida das pessoas, sobretudo de forma psicológica: subiram os casos de depressão e ansiedade, de acordo com inúmeros estudos de universidades brasileiras, assim como ficaram mais frequentes os sintomas de estresse. E, como se não bastasse lidar com o isolamento social, o vírus também foi responsável por tirar o sono das pessoas.
Receba nossas notícias NO CELULAR
WHATSAPP: As regras de privacidade dos grupos são definidas pelo WhatsApp.
WhatsApp
Telegram
Ao entrar, seu número pode ser visto por outros integrantes do grupo.
Mesmo antes da pandemia, dormir bem já era algo difícil para boa parte das pessoas. Isso demanda, além de hábitos saudáveis, o estabelecimento de uma rotina de sono – e, neste caso, há algumas dicas valiosas.
Pensando em como melhorar a qualidade de sono das pessoas, separamos quatro dicas para dormir melhor e acordar disposto e descansado. Confira!
Tome um banho relaxante
Após um dia corrido e estressante nada melhor do que um bom banho. Esse efeito relaxante do banho também contribui muito para ter uma noite de sono de boa qualidade. Opte por deixar a água em temperatura morna ou quente. Tirar um tempo para usar um sabonete mais cheiroso e manter uma rotina de autocuidado logo antes de dormir auxilia o corpo a relaxar e diminuir o ritmo do dia, o que contribui para um melhor descanso. Este é um momento único seu, portanto aproveite ao máximo.
Evite o contato com telas
Em tempos de pandemia, o celular, que já era uma fonte constante de notícias e atualizações rápidas, se tornou um grande aliado para conectar ainda mais pessoas e informações. No entanto, o excesso de informação pode resultar em ansiedade em algumas pessoas e, consequentemente, atrapalhar o sono.
Por isso, horas antes de dormir, deixe o celular um pouco distante para evitar aquela espiada rápida nas redes sociais, e foque apenas no seu conforto e momento de sono. Opte por ler um livro, ouvir uma música ou até mesmo cuidar de si, criando uma rotina de skincare antes de se deitar.
Garanta um ambiente propício
A hora de dormir precisa ser calma e com o mínimo de estímulo possível, para que a mente e o corpo possam desligar. Dessa forma, além de ter um bom colchão de casal ou solteiro, o ideal é garantir uma iluminação baixa – e de luz amarela, vale destacar – e um espaço livre de barulhos. Outra boa dica para criar um ambiente mais gostoso é usar roupas confortáveis, ou mesmo dormir sem elas, para melhor regulagem da temperatura corporal.
Controle o horário da última refeição
Alguns alimentos podem contribuir para ter uma boa noite de sono. Para isso, a última refeição do dia deve ser leve e não tão próxima da hora de deitar para que a digestão não afete a qualidade do sono. É recomendado que a alimentação seja feita no máximo duas horas antes de ir para a cama.