As buscas por remédios e até orações com o intuito de dormir melhor cresceram no Google Trends. Em concomitância, as pesquisas por "muito sono" ou "excesso de sono" bateram recorde no Brasil em 2023 na plataforma.
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As consultas mais frequentes são remédios para dormir que não precisam de receita, oração para dormir em paz com o Espírito Santo, como dormir rápido em um minuto e oração para dormir bem a noite toda.
Esse fenômeno é corroborado por uma pesquisa do Datafolha que revela que um terço da população brasileira enfrenta problemas de ansiedade, sono e alimentação. O levantamento, realizado entre 31 de julho e 7 de agosto de 2023, entrevistou 2.534 pessoas com 16 anos ou mais em 169 municípios, destacando a prevalência desses desafios na vida cotidiana dos brasileiros.
Internautas até já recorreram ao ChatGPT para "burlar" os ciclos do sono e programar seus celulares para despertar no final de um ciclo específico. No entanto, especialistas alertam para a possível ineficácia dessa prática, destacando que o despertar forçado ao fim de uma etapa do sono pode causar problemas e não necessariamente levar a um sono mais reparador.
Como cair no sono mais rápido
"Uma vez que você já esteja com sono, deve levar de 20 a 30 minutos para adormecer depois de deitar na cama. É preciso desmistificar a ideia de que é possível deitar e adormecer instantaneamente", afirma Lucio Huebra, médico do núcleo de medicina do sono do Hospital Sírio-Libanês.
Segundo o médico, para adormecer dentro desse período é importante entender bem o seu sono, como o horário preferencial para dormir, quantas horas de sono você precisa e manter hábitos saudáveis. Além disso, é essencial criar uma rotina pré-sono.
"Realize atividades com pouca luz, longe da tecnologia e das redes sociais, que sejam relaxantes e prazerosas, como ler um livro, ouvir uma música suave ou um podcast. Isso ajuda a evitar pensamentos sobre a necessidade de dormir e compromissos do dia seguinte", diz Huebra.
Giuliana Macedo, neurologista especialista em medicina do sono e membro da ABS (Associação Brasileira do Sono), corrobora essa recomendação e explica que o estímulo luminoso inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono e fundamental para sinalizar ao corpo que é hora de dormir.
Um erro comum é tentar dormir mais cedo indo para a cama sem realmente estar com sono. Isso pode gerar angústia, ansiedade e pressão para dormir. "É como se você se sentasse à mesa e esperasse ter fome para comer", diz Huebra.
Além disso, é importante evitar substâncias que estimulam a vigília próximo ao horário de dormir, com destaque para a cafeína. "E não se trata apenas do café preto, outras substâncias, como chocolate e alguns chás, também contêm cafeína", acrescenta Macedo.
No segundo episódio do podcast Modo de Viver, a repórter Bárbara Blum, apresentadora e produtora da série, discute como atingir o descanso ideal e de que maneira os distúrbios do sono afetam a vida.
REMÉDIOS E ORAÇÕES PARA DORMIR FUNCIONAM?
Diante do problema de dormir mal, estamos vivendo uma epidemia dos chamados "drogas Z", que incluem medicamentos para tratar a insônia, como zolpidem, zopiclona (ou eszopiclona) e zaleplona. A demanda por esses remédios tem aumentado, refletindo a busca por soluções para melhorar o sono.
Em resposta a esse cenário, a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) aprovou, em maio deste ano, uma resolução que torna mais rígida a prescrição desses medicamentos.
"Essa mudança recente no controle pode estar impulsionando a busca por medicações sem prescrição, levando à automedicação. Isso é perigoso, pois pode resultar em uma compreensão inadequada das causas dos problemas de sono e aumentar os riscos de efeitos colaterais graves, abuso de medicação e dependência", afirma Huebra.
No Trends, as buscas por zolpidem cresceram 166,7% nos últimos cinco anos (de 2019 a 2023) em comparação com o período anterior.
Os medicamentos indutores do sono são geralmente indicados para insônia, especialmente quando se trata de insônia crônica.
"Para considerar o uso de medicações, é necessário que a dificuldade para dormir ocorra com uma frequência mínima de três vezes por semana, por mais de três meses. Mesmo nesses casos, esses medicamentos são normalmente indicados para uso a curto prazo", explica Huebra.
Sobre a prática de oração, Huebra observa que, independentemente da crença ou fé, ela pode ter um efeito positivo, pois é um comportamento repetitivo e monótono que ajuda a reduzir pensamentos disfuncionais, como preocupações com compromissos futuros ou a dificuldade de adormecer. Esse ritual pode facilitar o início do sono.
