'Técnica infalível' de controle da respiração ajuda a dormir em apenas um minuto

Dormir pode até parecer tarefa simples para algumas pessoas, mas isso torna-se uma tortura para os que possuem insônia crônica. Contudo, essa dificuldade, que sonda a noite de milhares de pessoas, pode ser facilmente resolvida se você recorrer a uma técnica infalível de controle da respiração.

Trata-se da chamada técnica '4-7-8' criada por Andrew Weil, doutor pela Harvard Medical School, nos Estados Unidos. De acordo ele, essa 'fórmula mágica' ajuda a combater o stress, ansiedade e a controlar os nervos, fazendo você dormir em pouquíssimo tempo. A insônia crônica, doença que atinge cerca de 36% da população brasileira, de acordo com o Instituto do Sono, representa o distúrbio que mais leva pessoas a consultórios médicos em busca de soluções.

Então, se você é daquelas pessoas que passam horas deitadas na cama 'contando carneirinhos', confira o passo a passo:

1. Expire somente pela sua boca deixando todo o ar sair, empurrando-o com a bochecha até fazer um som de assopro nos lábios;
2. Feche a boca e inspire pelo nariz contando até 4;
3. Pare a respiração e conte mentalmente até o número 7 , mantendo o ar nos pulmões;
4. Expire completamente pela boca com um som de assopro e conte até 8.

Repita esses passos por mais três vezes e o sono virá rapidamente. Durante todo o exercício o recomendável é manter a ponta da língua tocando o céu da boca. Confira no vídeo abaixo a técnica sendo executada (a partir de 1:41 min)