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É consenso que população mundial está estressada. Para se ter uma ideia, o estresse no ambiente de trabalho atinge 70% dos brasileiros, segundo o ISMA (International Stress Management Association).
A maioria das pessoas já começa o dia se estressando com o trânsito. Ao chegar no trabalho, se depara com os problemas corriqueiros como prazos apertados, excesso de tarefas, pressão. No final do dia, o trânsito novamente é um fator que desencadeia o estresse. Quando chegam em casa, muitas vezes também enfrentam problemas domésticos! Isso quer dizer que o homem moderno vivencia o estresse, praticamente 24 horas, sem voltar ao estado de relaxamento.
"O estresse é uma resposta natural do organismo a uma situação nova ou a condições difíceis, ou seja, sem ele o ser humano não conseguiria sobreviver. Porém, há o estresse positivo e o negativo", conta a médica Elisabete Fernandes Almeida, especializada em Educação em Saúde e parceira da operadora de saúde Care Plus.
A médica faz uma comparação entre o homem das cavernas e o homem moderno. "Há milhões de anos, os homens também viviam com estresse, pois tinham que caçar, salvar suas vidas dos animais selvagens etc. Porém, depois disso, ele relaxava tranquilamente embaixo de uma árvore, comendo uma fruta. Hoje, as pessoas não tem o tempo necessário para relaxar após os momentos de estresse. E isso faz toda a diferença", diz.
Elisabete afirma que o segredo para usar o estresse de forma positiva é o relaxamento depois da situação desafiadora, ou seja, após cumprir a tarefa, o ideal é relaxar e se tranquilizar.
Estresse positivo e negativo
Elisabete explica que o estresse positivo serve para motivar e estimular a pessoa a lidar com uma situação, além de dar a sensação de "estar vivo". "O corpo produz adrenalina, que dá energia, vigor e ânimo, o que aumenta a produtividade e a criatividade. Muitas vezes, é comum sentir menos cansaço ou sono, pois é o momento de fazer acontecer".
Já o estresse negativo é, para a médica, quando a pessoa ultrapassa seus limites e esgota a sua capacidade de adaptação. "Ele é prejudicial, pois pode gerar problemas de saúde, uma vez que a pessoa não consegue voltar ao estado natural depois de sua ativação", garante.
Relaxando depois de um evento estressante
Elisabete comenta que se as pessoas não querem adoecer, precisam aprender a controlar o estresse. Segundo ela, o organismo de uma pessoa cronicamente estressada libera altas doses de um hormônio chamado cortisol que, em excesso, enfraquece o sistema imunológico, causa a morte de neurônios, leva á retenção de líquidos, ao acúmulo de gordura e aumenta o apetite. "Só para se ter uma ideia, quando você sente raiva, o corpo libera 40 vezes mais cortisol que o normal e, quem tem altos níveis de cortisol, tem cinco vezes mais chance de morrer precocemente", afirma a médica.
Práticas relaxantes
Respire – O homem pode ficar alguns dias sem comer e sem beber água, porém não pode ficar mais do que alguns segundos sem respirar. Respirar é vital, pois é por meio da respiração que obtemos o oxigênio, essencial para o nosso organismo. Quando estamos ansiosos ou estressados, a respiração fica mais curta e ofegante. Uma das melhores maneiras de voltar ao estado de relaxamento é respirar de forma lenta e profundamente. Além disso, o ideal é fazer a respiração diafragmática, ou seja, aquela igual a dos bebês, que mexem a barriga quando respiram e não o tórax. Ficou estressado? Vá para um lugar silencioso e pratique a respiração profunda por 10 minutos. Comece inspirando contando até 4 e solte o ar contando até 6. Com o treino de respiração você pode aos poucos prolongar o tempo de inspiração e de expiração. O importante é soltar o ar bem mais devagar do que ele entra.
Medite – Meditar, comprovadamente ajuda no gerenciamento do estresse, melhora a depressão, entre outros benefícios. Quem pratica meditação desenvolve a habilidade de controlar as emoções e ajustar o comportamento de acordo com as situações. O ideal é praticar de 10 a 20 minutos, todos os dias.
Faça massagem – Não é só para mulher, nem questão estética. Pesquisadores da Universidade de Miami mostraram que a massoterapia é capaz de reduzir em até 30% o nível de cortisol. Além disso, a massagem aumenta os níveis da serotonina e da dopamina, substancias que trazem prazer e bem-estar. Você pode ser seus próprio massagista. Foque no rosto, no pescoço, nas axilas, na virilha, nos joelhos e nos pés.
Faça alguma atividade física – A prática regular de exercícios físicos, nos ajuda a controlar o estresse, pois quando nos exercitamos nosso corpo libera uma substância chamada "betaendorfina" que produz uma sensação de bem-estar e tranquilidade.