Proteína
Quem treina para conquistar um corpo firme precisa de proteína. "Sem ela, o músculo não se forma e o efeito do exercício não aparece", afirma a nutricionista Mariana Klopfer, da Clínica Nutricius. Frango, arroz com feijão, tofu, quinoa, ovos, banana, iogurte natural, peito de peru e castanha-do-pará são alimentos que contribuem.