As frutas da estação como a amora são excelentes para saciar e manter a forma. Essa pequena frutinha, mais comum do centro-oeste para baixo é do time das chamadas "frutas vermelhas", mas também tem sua versão na cor preta. "Cada 100 gramas contém 43 kcal, sendo 9,6 gramas de carboidratos e 5,3 gramas de fibras, conferindo, assim, saciedade, e sendo ideal para consumir no lanche da tarde, pura ou associada a um iogurte desnatado", diz a nutricionista Madalena Vallinoti, da Personal Diet Clínica Nutricional.
