Você sabe qual é o melhor método de treinamento para queimar gordura corporal? Até hoje muita gente pensa que é atividade aeróbica, como caminhada, bicicleta e corrida. Porém, isso mudou faz algum tempo e as pesquisas nessa área estão apontando para um novo caminho. Não que o exercício aeróbico não seja bom, mas a ciência nos mostrou que o treino intervalado é muito mais eficiente para queimar as gorduras.
Esse treino funciona assim. A pessoa escolhe um exercício simples, do tipo corrida, pular corda, bicicleta e, depois de fazer um bom aquecimento, corre, pula ou pedala na maior velocidade possível durante 20 ou 30 segundos. Depois desse tempo pode descansar até recuperar o fôlego, geralmente em torno de 2 minutos dependendo da pessoa. As pesquisas dizem que 20 minutos de treino intervalado equivalem a 40 ou mais minutos de treino aeróbico leve, daqueles que você consegue conversar enquanto corre, por exemplo. Ou seja, é muito mais eficiente para queimar calorias.
Existem outras formas simples de fazer o treino intervalado sem ficar dependendo do relógio. Um bom exemplo é a corrida, onde a pessoa corre na velocidade máxima possível por 100 metros e depois caminha lentamente por 200 ou 300 metros até recuperar o fôlego.
A lógica desse treino é a alta intensidade, pois ele exige muito mais do corpo do que o método do exercício aeróbico leve. Essa exigência maior obriga o corpo a gastar mais calorias do que gastaria normalmente durante muitas horas depois do treino. O segredo é dar todo o gás no exercício. Se for feito sem o máximo de esforço o método não funciona.
Mas nem tudo são flores. Por ser uma atividade extenuante, não deve ser feita por pessoas sedentárias ou iniciantes. Converse com um profissional de Educação Física a respeito e peça orientação para se exercitar com eficiência e segurança.
Esse treino funciona assim. A pessoa escolhe um exercício simples, do tipo corrida, pular corda, bicicleta e, depois de fazer um bom aquecimento, corre, pula ou pedala na maior velocidade possível durante 20 ou 30 segundos. Depois desse tempo pode descansar até recuperar o fôlego, geralmente em torno de 2 minutos dependendo da pessoa. As pesquisas dizem que 20 minutos de treino intervalado equivalem a 40 ou mais minutos de treino aeróbico leve, daqueles que você consegue conversar enquanto corre, por exemplo. Ou seja, é muito mais eficiente para queimar calorias.
Existem outras formas simples de fazer o treino intervalado sem ficar dependendo do relógio. Um bom exemplo é a corrida, onde a pessoa corre na velocidade máxima possível por 100 metros e depois caminha lentamente por 200 ou 300 metros até recuperar o fôlego.
A lógica desse treino é a alta intensidade, pois ele exige muito mais do corpo do que o método do exercício aeróbico leve. Essa exigência maior obriga o corpo a gastar mais calorias do que gastaria normalmente durante muitas horas depois do treino. O segredo é dar todo o gás no exercício. Se for feito sem o máximo de esforço o método não funciona.
Mas nem tudo são flores. Por ser uma atividade extenuante, não deve ser feita por pessoas sedentárias ou iniciantes. Converse com um profissional de Educação Física a respeito e peça orientação para se exercitar com eficiência e segurança.