É importante fazer academia ou participar de corridas e caminhadas. Porém, o simples hábito de se alongar durante o dia já garante mais disposição e ajuda a reduzir os efeitos do sedentarismo. Com o excesso de atividades do dia-a-dia, nem todos encontram tempo de praticar atividades físicas regulares. Contudo, ainda existem maneiras de cuidar da saúde em casos como esse.
Segundo o fisioterapeuta da Reabilitação Cardiopulmonar do Hospital do Coração (HCor), Reginaldo Ceolin do Nascimento, é importante frequentar academia ou, com a supervisão de um profissional, participar de corridas e caminhadas, regulares.
Porém, quando isso não é possível, ele explica que o simples hábito de fazer alongamentos durante o dia já pode funcionar como uma ótima alternativa na vida de quem deseja reduzir os efeitos do sedentarismo e melhorar a qualidade de vida.
"Os alongamentos ajudam no funcionamento do organismo e na prevenção de vários problemas relacionados à falta de movimentação, como tensão muscular, que costuma gerar tendinite, contraturas e dores de cabeça, ou mesmo o encurtamento dos músculos, cuja ocorrência pode diminuir a amplitude das articulações e facilitar o surgimento de lesões", afirma Nascimento, lembrando que, ao longo do dia, é possível fazer diferentes tipos de alongamento.
Veja a sequência de alongamentos e inspire-se
Alongamento Matinal
Acorde 10 minutos mais cedo. Antes de sair da cama, espreguice-se bem, deite-se de barriga para cima e mantenha o queixo para baixo para alongar a cervical. Puxe as duas pernas para o peito. Depois, puxe uma após a outra, de maneira alternada. Em seguida, sente-se no colchão, estenda as pernas e tente tocar os pés. Dobre uma perna, encostando-a ao peito e alterne.
Depois, faça curtas elevações com as pernas esticadas e as mãos apoiadas atrás. Levante-se, encoste-se na parede e depois junte o queixo ao peito por alguns segundos, também alongando a cervical.
Logo após, relaxe o pescoço e estique a cabeça. "Embora seja simples, esse exercício ativa a circulação, reduz a tensão dos músculos, evitando dores relacionadas a rigidez da musculatura, além de auxiliar tanto a postura, quanto a prevenção do processo de deterioração dos músculos", revela Nascimento.
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No ambiente de trabalho
Enquanto estiver sentado à mesa, recline-se e estique bem as pernas e os braços. Em seguida, levante-se e aproveite para fazer alongamentos desse tipo também em pé, antes de voltar a se sentar. "Além de acabar com a preguiça, esse exercício evita encurtamentos musculares que podem levar a dores lombares, entre outros incômodos", afirma Nascimento.