A osteoporose é uma doença que atinge os ossos, principalmente das pessoas idosas, sendo mais comum entre as mulheres. Ela é uma doença crônica progressiva, caracterizada por uma diminuição da massa óssea e rompimento da arquitetura óssea, o que compromete a força e propicia fraturas.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 13% a 18% das mulheres e 3% a 6% dos homens acima de 50 anos sofrem com a osteoporose no mundo. Algumas medidas podem ser tomadas ao longo da vida para prevenir o desenvolvimento da doença, como realizar atividades físicas, tomar sol por alguns minutos todas as manhãs, manter uma alimentação saudável e evitar atitudes que aceleram a perda da massa óssea, como exagerar no consumo de bebidas alcoólicas e fumar.
Ilma Santana, 68 anos, descobriu a osteoporose devido à menopausa precoce. O diagnóstico motivou na aposentada uma mudança de vida. "Sempre me cuidei, mas depois da osteoporose passei a fazer o acompanhamento, ter uma alimentação mais controlada, fazer exercícios e tomar os remédios", disse.
Mesmo com o quadro, Ilma nunca teve uma fratura, o que é comum aos portadores da doença. A aposentada conta que mesmo convivendo com a osteoporose ela buscar levar uma vida normal. "O que não pode acontecer é descobrir a osteoporose e abandonar o acompanhamento. É fundamental ter uma vida saudável", diz.
• A ingestão de cálcio é fundamental para o fortalecimento dos ossos. Adote uma dieta rica em alimentos com cálcio (leite e derivados, como iogurtes e queijos).
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• Consuma verduras de folhas escuras, como brócolis, espinafre e couve;
• Exponha-se ao sol de forma moderada. Os raios ultravioletas sobre a pele estimulam a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo. Basta de 20 a 30 minutos de sol por dia, entre 6h e 11h;
• Não fume e evite o consumo excessivo de álcool;
• Independente da idade inicie um programa de exercícios (pode ser caminhada ou musculação, por exemplo). Entre outras vantagens, ajuda a fortalecer os músculos, melhorar o equilíbrio e os reflexos, evitando as quedas;
• Obstáculos como móveis, tapetes soltos e pouca iluminação, podem facilitar quedas e, consequentemente, provocar fraturas em pessoas com osteoporose.