Ter um bumbum durinho, livre de estrias e celulites parece algo muito distante da realidade? Pois devemos lhe dizer que você tem razão. Conquistar aquele glúteo firme e perfeito não é uma tarefa fácil: exige treino, queima de gordura e uma dieta superbalanceada. Mas não é impossível!
Existem exercícios específicos - os quais você pode fazer na academia - que trabalham os músculos do bumbum. Marcio Lui, personal trainer da apresentadora Sabrina Sato, dá a dica. "Eles devem trabalhar os músculos dos glúteos, mas também os da parte de trás da coxa e da lombar, que dão sustentação e garantem um contorno bonito ao bumbum", explicou em entrevista ao site M de Mulher. Pronta pra malhar? Vamos lá! Mas lembre-se: sempre peça ajuda de um profissional para realizar o exercício de forma correta.
1- Localizada
Com uso de halteres, caneleiras, bastões, step ou apenas o peso do corpo, a mulher pode malhar glúteos por inteiro, fazendo quatro apoio no chão. Outras opções são os agachamentos e elevação pélvica. Marcio Lui afirma que o gasto calórico aumenta quando o grupo muscular é trabalhado ao mesmo tempo. "Colabora para reduzir a celulite e a flacidez", diz.
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2 - Step
A subida e descida do step simular o uso de escadas, quando você aciona o bumbum e as coxas. É uma aula localizado com aeróbica. Além de queimar calorias, tonifica a musculatura e desenvolve a memória, coordenação e agilidade.
3- Jump
Ao fazer as aulas de jump, você deve empurrar a lona com força para baixo cada vez que pisa nela. Assim, você contrai os músculos dessas regiões, turbinando o efeito da aula.
Segundo o M de Mulher, os saltos repetidos comprimem os vasos linfáticos e transformam a aula em uma espécie de drenagem, diminuindo a retenção de líquidos.
4 - Stiff
Fique em pé, com pernas semiflexionadas e afastadas na largura dos quadris. Segure uma barra ou um halter em cada mão e deixe os braços estendidos. Contraia o abdômen e incline o tronco à frente. Em seguida, leve o peso em direção ao chão sem arredondar as cotas. Este exercício trabalha os glúteos, parte posterior de coxa e ainda colabora na postura.
5 - Glúteos no gravitron
O exercício aciona o abdômen para manter o corpo no eixo e evita que oscile toda vez que você estender a perna.
6 - Leg Press 45 graus
Sentada no aparelho, coloque os pés afastados na largura dos quadris na plataforma, com os joelhos flexionados a 90 graus. Estenda as pernas, empurre a plataforma e volte. O exercício trabalha glúteos, quadríceps e posteriores de coxa.