Sair um pouco da dieta, de vez em quando, é muito comum e aceitável por todos. Mas se você sai comendo tudo o que vê pela frente quando está triste, de TPM, bravo com algo ou sem nenhum motivo específico, é hora de tomar cuidado e ver quais as causas desse problema: a compulsão alimentar.
O que leva alguém a comer além do que o corpo precisa? A grande culpada disso tudo é a ansiedade. Que nada mais é do que o somatório de sentimentos mal resolvidos: medos, culpas, tristeza, rejeição, mágoas...
Como consequência da ‘comilança sem fim’, 75% das pessoas ganham muito peso, pois consomem mais calorias do que precisam, principalmente na forma de doces e gorduras. Aquelas que não engordam, segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, têm compensação calórica inconsciente ou um metabolismo muito bom. Confira estratégias para driblar a ansiedade e a compulsão:
Evite beliscar
Esta é a primeira dica. Programe-se para comer em horários determinados e coloque-se a regra de só comer nos horários estabelecidos. Um grande disparador para a compulsão é o ato de beliscar a todo o momento.
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Afaste-se do objeto de sua compulsão
Se você tem compulsão por doces, por exemplo, passe um mês sem comer doces. Quando fazemos longas omissões como esta, quebramos o principal gatilho da compulsão: o vício. É preciso que o seu corpo e seu cérebro se desvinculem do alimento que você tem compulsão.
Busque outras fontes de prazer
A compulsão normalmente se origina da necessidade de preencher um "buraco" interior produzido por algum estresse ou problema, por isso sentimos uma sensação de prazer que "anula" momentaneamente a dor que sentimos. Mas o ideal é buscar outras fontes de prazer, como ler um livro, ver um filme, escutar uma boa música ou passear com o seu cachorro. Lembre-se que vontades momentâneas passam desde que você não dê asas a elas.
Procure manter um bom nível de desintoxicação interna
Consuma água adequadamente, vegetais, frutas, farelos integrais, frutas oleaginosas e proteínas de boas qualidades. Só o fato de comer de maneira saudável já é uma poderosa arma contra a compulsão. Firme-se nessa dica diariamente!
Evite dietas muito restritivas
Quando mais restrita sua alimentação for, mais você poderá ter crises de compulsão. A chave é o equilíbrio, a reeducação. Quanto mais equilibrada for a nossa vida, na nossa alimentação, nos nossos horários, mais atitudes e comportamentos equilibrados ganhamos. Evite radicalismos e neuroses com alimentação.
Não faça jejuns prolongados
Nem fique muito tempo sem comer - procure comer na média de 3 em 3 horas. Quanto mais tempo você fica sem comer, mais cresce a sua fome de leão, ou seja, aquela fome voraz que não passa tão rápido. Então, para conter e equilibrar a fome, fracione suas refeições.