O verão é tão bom que muita gente que passou o ano todo no sofá, resolve de uma hora pra outra começar a se exercitar. Isso é ótimo, mas na prática pode não ser tão simples assim. Na coluna de hoje, vamos dar algumas dicas simples e práticas de como você pode se exercitar minimizando os riscos de lesão e outros problemas mais graves.
Se você é cardíaco ou apresenta algum outro problema vascular, não arrisque sua vida. Procure um médico especialista e siga à risca as orientações dele. Você pode se sentir muito bem fazendo exercícios e de uma hora pra outra ter um treco e não ser socorrido a tempo. Se você não tem nenhum problema físico, essa consulta ao médico é desnecessária. Você só tem que iniciar a atividade com calma e ir progredindo aos poucos, sem ganância.
Conheço dezenas de pessoas que não souberam se controlar e resolveram tirar o atraso de anos em uma semana. Hoje, estão com os joelhos estragados e não se exercitaram mais por conta disso.
Seja honesto com você mesmo. Você está acima do peso? Se está, não corra e evite atividades com muito impacto. Os joelhos não são feitos de aço e a corrida é um exercício muito estressante para o corpo de um obeso. O ideal é perder peso e caminhar bastante até que o corpo se prepare para um estresse maior. Depois dessa fase que pode durar algumas semanas, comece correndo devagar e durante poucos minutos, alternando corrida e caminhada.
Ao menor sinal de dores articulares, encerre o exercício e deixe o corpo descansar. Tratamento com gelo é excelente e, juntamente com o repouso, pode fazer você voltar ao exercício em poucos dias. Se você sente dor e insiste no exercício, provavelmente vai agravar uma pequena lesão que vai te deixar semanas em casa. Respeite seu corpo e não pense que ele é feito de aço. Por acaso você já viu algum maratonista acima do peso?
Se você é cardíaco ou apresenta algum outro problema vascular, não arrisque sua vida. Procure um médico especialista e siga à risca as orientações dele. Você pode se sentir muito bem fazendo exercícios e de uma hora pra outra ter um treco e não ser socorrido a tempo. Se você não tem nenhum problema físico, essa consulta ao médico é desnecessária. Você só tem que iniciar a atividade com calma e ir progredindo aos poucos, sem ganância.
Conheço dezenas de pessoas que não souberam se controlar e resolveram tirar o atraso de anos em uma semana. Hoje, estão com os joelhos estragados e não se exercitaram mais por conta disso.
Seja honesto com você mesmo. Você está acima do peso? Se está, não corra e evite atividades com muito impacto. Os joelhos não são feitos de aço e a corrida é um exercício muito estressante para o corpo de um obeso. O ideal é perder peso e caminhar bastante até que o corpo se prepare para um estresse maior. Depois dessa fase que pode durar algumas semanas, comece correndo devagar e durante poucos minutos, alternando corrida e caminhada.
Ao menor sinal de dores articulares, encerre o exercício e deixe o corpo descansar. Tratamento com gelo é excelente e, juntamente com o repouso, pode fazer você voltar ao exercício em poucos dias. Se você sente dor e insiste no exercício, provavelmente vai agravar uma pequena lesão que vai te deixar semanas em casa. Respeite seu corpo e não pense que ele é feito de aço. Por acaso você já viu algum maratonista acima do peso?