Está oficialmente aberta a estação das dietas. Dias quentes combinam com decotes, braços e pernas e corpos à mostra. E é agora que as loucuras para emagrecer começam a aparecer.

Dietas extremamente punitivas sem acompanhamento profissional, restrição quase total de carboidratos, treinos em jejum para pessoas não adaptadas e sem supervisão qualificada, remédios e chás milagrosos consumidos indiscriminadamente são alguns exemplos. Segundo Vivian Mansur, nutricionista da Bodytech Granja Vianna, isso tudo é bobagem. "É inviável tentar, em tempo recorde, perder o peso acumulado em anos. Emagrecer requer disciplina, consciência e foco", alerta a especialista. De acordo com Vivian, quem contraria essa máxima está colocando a própria saúde em risco.

Por isso, a dica da especialista é: lembre-se que é válido começar a se exercitar e comer melhor em qualquer época do ano. Esse é o objetivo profissional e de vida de todos os nutricionistas. Para muitos o verão é um convite favorável para dar o pontapé inicial. É fundamental priorizar a saúde. Resultados duradouros dependem de disciplina e consistência, afinal, um corpo saudável se constrói o ano todo e não somente no verão.

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Conheça 10 dicas apontadas por Vivian que ajudam a iniciar a mudança de hábitos:

• Beba muita água e mantenha-se hidratado durante todo o dia;

• Evite alimentos industrializados e altamente processados, já que esses são repletos de conservantes, corantes e açúcar. Escolha as frutas e as castanhas para um lanche;

• Aumente a ingestão de fibras (vegetais, frutas, cereais integrais, etc.)

• Inclua proteínas na dieta ao longo do dia e não somente nas refeições principais. Coma ovos, frango, peixes e iogurtes naturais;

• Se for passar o dia na praia, aposte na água de coco, no milho cozido (sem margarina) e no açaí com frutas. Se preferir, leve de casa porções de lanches saudáveis, como castanhas, frutas e frutas secas;

• Prefira sempre os alimentos naturais aos ultraprocessados;

• Evite o consumo excessivo de álcool;

• Pratique exercícios com frequência;

• Lembre-se: nenhum alimento, de forma isolada, vai engordar ou emagrecer;

• Fuja um pouco da dieta: o equilíbrio é fundamental.

Manter a motivação o ano todo é difícil, portanto, aposte as fichas em estratégias possíveis a longo prazo e crie hábitos. Comece com pequenas metas e evolua aos poucos sempre prestando atenção aos detalhes. "Não se engane, inevitavelmente algo sairá do proposto e está tudo bem (afinal somos humanos, não se frustre) apenas volte para as suas metas e prossiga", finaliza Vivian.