Durante a gestação, muitas transformações acontecem no corpo da mulher para que ela possa trazer ao mundo um filho, a quem irá se dedicar e ver crescer durante toda a vida. Após a gestação, é a hora de ir em busca de perder o peso corporal extra da gestação e recuperar a boa forma física.
O personal trainer e especialista em treino para mulheres Rafa Moreira revela quais os cuidados as novas mamães devem ter para recuperarem a boa forma física após a gestação: "Assim como em outras fases da vida, a dupla infalível boa alimentação e exercícios físicos é o grande trunfo para voltar à antiga forma ou até mesmo superá-la. Mas o pós-parto é um período em que se deve ter alguns cuidados e não se pode exagerar achando que tudo vai acontecer em um instante.”
Receba nossas notícias NO CELULAR
WHATSAPP: As regras de privacidade dos grupos são definidas pelo WhatsApp.
WhatsApp
Telegram
Ao entrar, seu número pode ser visto por outros integrantes do grupo.
Confira as dicas do personal para ficar em forma após a gestação:
Fale com o seu médico
Primeiro, as mulheres que tiveram filhos recentemente precisam de liberação médica para praticar atividades físicas. Se o parto foi cesariana, então o organismo pode demandar um pouco mais de tempo para se recuperar, de dois a três meses em média. Já no caso de parto normal, em poucas semanas as mulheres são liberadas já para fazer atividades.
Não tenha pressa
"Não é preciso exagerar, pois não é em duas semanas ou um mês que irá recuperar o peso de antes da gestação. É preciso ter calma e investir nos treinos gradativamente, sem pressa.
Fortalecimento muscular e uso do peso corporal
Atividades de fortalecimento da musculatura lombar e abdominal são muito importantes para retomar a boa forma após a gestação e são um excelente ponto de partida. Além disso, exercícios de agachamento com o próprio peso do corpo são bem vindos e vão conferir uma melhor aptidão física.
Exercícios que têm o fortalecimento de abdômen e para-vertebrais assim como de membros superiores também são bem vindos porque trabalham os grupos musculares que serão mais exigidos com a rotina de amamentação e carregar o bebê no colo.
Abdominais no solo, agachamentos, prancha abdominal e outros exercícios de força são a chave para este momento.
15 a 20 minutos diários para ter resultados
O foco não deve ser a longa duração, mas a qualidade dos treinos. Com séries de 15 a 20 minutos diários já é possível ver resultados significativos em poucos meses.
Investir em exercícios de curta duração e que podem ser realizados em casa é importante pois nesta fase a mãe não pode estar muito tempo longe do bebê.