Drenagem é uma opção?
A tensão pré-menstrual, mais conhecida como TPM, é uma síndrome que atinge a maior parte das mulheres em período fértil. Ela surge cerca de uma semana antes da menstruação e provoca irritação, ansiedade, mau humor, dores variadas (de cabeça, nos seios, no baixo ventre, nas costas), retenção de líquidos e fadiga. Os sinais diferem para cada mulher e sua intensidade também.
Há quem apresente vários sintomas, outras apenas alguns e há até as sortudas que praticamente não sentem que estão para menstruar. E quando a menstruação vem, nem sempre a tensão acaba. É comum a mulher também sofrer com a tensão menstrual, que é aquela que ocorre durante a menstruação e que em geral é acompanhada por cólicas e uma vontade maior de comer doces.
O que nem todos sabem é que existem mais de 150 sintomas relacionados ao período menstrual e pré-menstrual. Em um esquema de classificação, existem vários tipos de TPM. Saber qual é o seu tipo ajuda a mulher a lidar melhor com o problema, especialmente as que apresentam TPM com intensidade maior.
Antes de mais nada, é preciso consultar o ginecologista para saber se os sintomas apresentados estão dentro do nível de normalidade ou se há necessidade de tratamento. Às vezes cólicas menstruais muito fortes, por exemplo, podem sinalizar algum outro problema.
A TPM pode ser tratada por meio de medicamentos prescritos pelo médico, modificações na alimentação e prática de atividades físicas.
Confira abaixo os tipos de TPM e os sintomas aos quais elas mais se associam:
Mais associada à ansiedade
Essa TPM é causada por baixos níveis de estrogênio e maior liberação de cortisol e adrenalina, substâncias responsáveis pelo estresse. Além da ansiedade, os sintomas mais frequentes são irritabilidade e oscilações de humor. Para combatê-la, é bom investir na prática de exercícios de alongamento, pilates ou yoga, e também em uma alimentação rica em fibras, vitamina B6 e vitamina C.
Alessandra Rocha, nutricionista da Online Farma, destaca que "as fibras, encontrada nas frutas, sementes e alimentos integrais, ajudam a eliminar as toxinas e outras substâncias que agravam os sintomas. A vitamina B6, presente na soja e nos peixes, está relacionada à produção de serotonina, o neurotransmissor que traz a sensação de bem estar. E a vitamina C, encontrada principalmente nas frutas cítricas, ameniza a fadiga e o estresse emocional".
Mais associada à compulsão
Nesta TPM, os níveis de glicose sofrem uma queda e surge uma compulsão por doces, com fadiga e dor de cabeça. Neste caso, a regra de se alimentar a cada três horas deve ser observada. "A baixa concentração de glicose prejudica a produção de serotonina", alerta Alessandra. Associar carboidratos e proteínas é uma boa alternativa para driblar o desejo por guloseimas.
Segundo Alessandra, a compulsão por doces é mais frequente na hora do lanche, mas ao invés de se render, a pessoa deve optar por frutas ou lanches naturais, com pão integral, requeijão light e fatias de peito de peru, por exemplo. "Leguminosas, grãos, carnes magras e frutos do mar também ajudam a regular os níveis de glicose", recomenda. Atividades aeróbicas, como natação e corrida, estimulam a produção de endorfina, o neurotransmissor que aumenta o bem estar e estabiliza a taxa glicêmica.
Mais associada à depressão
Neste tipo de TPM é comum a insônia e ter as emoções à flor da pele. Os sintomas têm origem na redução dos níveis de dopamina – neurotransmissor responsável pelas sensações de prazer e motivação – e estrogênio. Embora seja de consenso evitar a cafeína no período de TPM, neste caso, ela pode ajudar. "Café, chá verde e outras bebidas à base de cafeína, contém propriedades psicoativas que podem afastar a depressão e levantar o ânimo", diz Alessandra. Porém, sem exageros. Um copo de chá ou uma xícara de café é o suficiente. "A vitamina B2, presente em óleos de peixe, leguminosas e ovos, é precursora da serotonina e altamente eficaz contra os sintomas". Bebidas alcoólicas e laticínios aumentam os sintomas, portanto, deve-se evitar consumi-los neste período. Fazer exercícios aeróbicos ameniza os sintomas depressivos.
Mais associada à retenção de líquidos
A TPM que propicia a retenção de líquidos (com consequente aumento de peso, cerca de 1 a 2 kg a mais), inchaço e dores nos seios é a mais comum. Esses sintomas decorrem de um aumento na produção de prolactina, o hormônio que surge no período de amamentação. "O sal é, sem dúvida alguma, o grande inimigo da retenção de líquidos. Ele pode ser substituído por temperos naturais como o orégano, por exemplo, ou ervas", recomenda Alessandra. No contraataque, o nutriente mais importante é a vitamina B6, encontrada na lentilha, soja e carne branca. "Ela aumenta os níveis de substâncias diuréticas e facilita a eliminação de líquidos". As atividades físicas mais indicadas são a natação e hidroginástica, que ajudam a reduzir a sensação de desconforto.
Serviço:
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