A quantidade de calorias perdidas em uma sessão de exercícios físicos é diretamente proporcional a prática da modalidade escolhida. Por exemplo, se você correr 30 minutos com certeza gastará mais calorias do que se estivesse caminhando nesses mesmos 30 minutos. Para entender melhor como quantificar o gasto calórico dos exercícios, é preciso conhecer quais são os fatores de influência direta; alguns deles devem ser levados em consideração:
- Idade;
- Sexo;
- Nível de condicionamento físico (sedentário, moderadamente ativo ou intensamente ativo);
- Peso Corporal;
- Tempo em cada sessão de exercício;
- Intensidade na realização do exercício;
- Temperatura ambiente.
As variáveis citadas acima podem, sim, interferir no gasto calórico. Porém, mais importante do que determinar em qual atividade se tem maior gasto, é escolher o exercício de sua preferência e determinar quantas vezes você irá praticá-lo na semana. É necessário traçar a frequência e depois definir os objetivos.
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Quando fazemos a atividade que gostamos, além de melhor adaptação, fica mais fácil a realização diária ou consecutiva. De um modo geral, o mais indicado é praticar atividades físicas de 3 a 5 vezes por semana para alcançar benefícios à saúde.
Portanto, queimar calorias de maneira eficiente exige um pouquinho de planejamento e compromisso com seus próprios objetivos. Abaixo segue uma tabela com valores de gasto calórico dos exercícios mais comuns. Localize as atividades físicas que você pratica regularmente. Multiplique o valor encontrado na coluna ‘calorias/minuto’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada. Por exemplo: musculação (calorias/minuto 8,9 x (minutos praticados) = calorias totais).
Atividades físicas e calorias por minuto
- Alongamento: 5,4 calorias/minuto
- Judô/Karatê: 15 calorias/minuto
- Bicicleta (9 Km/h): 4,9 calorias/minuto
- Bicicleta (15 Km/h): 7,7 calorias/minuto
- Mergulho: 15,8 calorias/minuto
- Musculação: 8,9 calorias/minuto
- Basquete: 10,6 calorias/minuto
- Natação (nado costas): 13 calorias/minuto
- Natação (nado crawl): 9,8 calorias/minuto
- Natação (nado peito): 12,4 calorias/minuto
- Caminhar (terreno plano): 6,1 calorias/minuto
- Caminhar (terreno acidentado): 6,3 calorias/minuto
- Circuit Training: 14,2 calorias/minuto
- Patinação: 6,4 calorias/minuto
- Correr (5 minutos/Km): 10,4 calorias/minuto
- Correr (7 minutos/Km): 16,0 calorias/minuto
- Squash: 16,3 calorias/minuto
- Step: 10,1 calorias/minuto
- Tênis: 8,4 calorias/minuto
- Tênis de Mesa: 5,2 calorias/minuto
- Dança de Salão: 3,9 calorias/minuto
- Futebol: 10,7 calorias/minuto
- Trabalho Doméstico: 4,6 calorias/minuto
- Ginástica Aeróbica: 8,1 calorias/minuto
- Voleibol: 3,8 calorias/minuto
- Ginástica Localizada: 5,6 calorias/minuto
- Hidroginástica: 6,1 calorias/minuto
*Fonte: Hospital do Coração – SND (Nutricionista Cyntia Silva)