Quem costuma sofrer com os efeitos do adiantamento dos relógios em uma hora, por causa do horário de verão, deve começar a se preparar agora, duas semanas antes do início da medida, marcada para o dia 20 de outubro. Segundo o especialista em transtornos do sono e professor adjunto da Faculdade de Medicina da Universidade de Brasília (UnB) Raimundo Nonato Delgado Rodrigues, a atenção deve ser redobrada para as crianças, idosos e para aquelas pessoas que não podem ter seu rendimento funcional reduzido durante o dia.
A dica é acordar 15 minutos mais cedo durante três dias, depois passar para meia hora durante mais três dias, depois para 45 minutos, até chegar a uma hora de adiantamento. "Isso vai fazer com que, ao chegar o horário de verão, você não sinta absolutamente nenhuma diferença", explica.
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Para o especialista, a mudança no horário é um atentado à saúde da população. "Eles tentam adiantar o horário para que se poupe energia, mas a gente nunca vê uma justificativa nem um relatório convincente ao final do período e a gente repara na quantidade de pessoas que sofrem ao acordar uma hora mais cedo", diz Rodrigues.
Como as pessoas nem sempre se preparam com antecedência, são comuns as queixas de cansaço e mau humor, relacionados ao horário de verão. "Ao adiantar uma hora em nossa rotina diária abruptamente, forçamos o nosso relógio hormonal a mudar o seu funcionamento também. Este relógio também precisa de umas duas semanas para se reorganizar. O resultado disso é que na maioria das vezes, queremos ir para cama no horário que estamos acostumados, mas temos que acordar uma hora antes para iniciar o dia", explica a especialista em Medicina do Sono, Ângela Beatriz Lana.
A médica lembra que as pessoas que menos sofrem com a mudança de horário, são as que conseguem estabelecer uma rotina mais rápida de sono, alimentação e compromissos no horário novo.
Mas, se você não é disciplinado, e prefere encarar a chegada do horário e suas consequências para o organismo, deve pelo menos colocar em prática algumas dicas no próprio fim de semana do adiantamento de horário. Anote:
Evitar abusos alimentares e de bebida alcoólica neste fim de semana;
Dormir um pouco mais cedo no sábado e no domingo, tirar cochilos. Isso se chama reserva de sono e vai ajudar na semana que vai iniciar;
Evitar cafeína e bebidas energéticas a noite. Usadas para ajudar a combater o cansaço, podem impedir a mais adaptação do nosso relógio biológico;
Usar Melatonina para reequilibrar o sono inicial;
Não deixar de fazer o exercício físico habitual porque esta se sentindo mais cansado;
Tentar fazer cochilos rápidos de 15 a 20 minutos após o almoço.
Economia
O horário de verão, que nesta temporada vai até o dia 16 de fevereiro de 2014, vai valer para todos os estados das regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste. O Tocantins, que chegou a aderir no ano passado, foi excluído novamente este ano e a Bahia, que adotou o horário em 2011, também está fora da mudança.
No Brasil, o horário de verão foi instituído pela primeira vez no verão de 1931/1932 pelo então presidente Getúlio Vargas. A medida é adotada sempre nesta época do ano, quando os dias são mais longos por causa da posição da Terra em relação ao Sol e a luminosidade natural pode ser melhor aproveitada, reduzindo o consumo de energia nos horários de pico e evitando o uso de energia gerada por termelétricas, que é mais cara e mais poluente do que a gerada pelas hidrelétricas. Também no fim do ano há um aumento na demanda por energia, resultante do calor e do crescimento da produção industrial devido ao Natal.
Na última temporada (2012/2013), o horário de verão gerou uma economia de 4,5% no período de pico (entre as 18h e as 21h) nos estados em que foi implementado.