Todo ano é a mesma coisa: as temperaturas caem e as pessoas correm para aconchego dos edredons quentinhos e dos chás fumegantes, na tentativa de aplacar o frio. Mas para algumas pessoas, o frio significa muito mais que desconforto térmico e chega a ser um suplício, causando dores por todo o corpo.
Incômodo real
Uma das prováveis causas dessa sensibilidade à dor nos dias mais frios é que as baixas temperaturas provocam a constrição vascular e prejudicam a circulação corpórea. E já que as terminações nervosas estão tão sensíveis e por necessitar tanto de aquecimento, o organismo passa a provocar contrações musculares, causando aquela incômoda dorzinha que não se sabe de onde vem. Além disso, segundo o reumatologista Carmo de Freitas, no inverno as articulações passam por transformações interessantes e que merecem atenção. "O líquido sinovial (lubrificante das articulações) fica mais espesso nesta estação e com o esfriamento das juntas, pode ocorrer a limitação de movimentos, o que gera muita indisposição para quem é mais passível à dor. E estudos revelam que 70% dos portadores de artrite são sensíveis ao frio e de maio até agosto é grande a incidência de pacientes me procuram para acabar com este sofrimento", conta.
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Gordinhos x magrinhos
Como se não bastasse, pessoas mais magras tendem a sofrer mais com a queda da temperatura. "O pessoal acredita que isso tudo é mito, mas não é. A gordura corporal funciona como um isolante térmico e forma uma espécie de casaco natural, deixando os gordinhos um pouco mais afastados das temidas dores de inverno. Mas isso não quer dizer que eles estejam alheios a este problema", constata o médico. Ainda de acordo com o especialista, em busca de se esquentar, muita gente passa a andar curvada, com os braços cruzados na frente do peito e se sentar de forma encolhida, o que pode contribuir para o mal-estar contínuo. "Geralmente, a melhor saída para a maior parte das queixas está no alinhamento postural, que ajuda a prevenir as dores e faz com que os músculos possam funcionar de maneira adequada, prevenindo o excesso de tensão no corpo", aponta o médico.
Mas o que fazer para manter o esqueleto ereto? Carmo acredita que a prática de exercícios físicos é essencial para quem quer passar pelo inverno sem sentir dores. "O impacto de uma caminhada é muito positivo nesta ou em qualquer outra época do ano, pois favorece o equilíbrio físico e emocional, fortalece os ossos, aumenta a mobilidade e flexibilidade, mantém a postura e aumenta a capacidade de coordenação dos movimentos. Com os músculos flácidos, a coluna fica instável e dor é mais provável. Além disso, bolsas de água quente (aplicadas sobre as juntas) e banhos constantes trazem muito alívio e relaxam os músculos de forma temporária, mas são uma benção para quem padece de dores crônicas no inverno", explica o reumatologista.
Para passar o inverno sem dor, siga as dicas de Carmo de Freitas e não deixe de procurar um especialista caso os "ais" e "uis" não queiram ir embora.
Ao acordar - Ainda na cama, estique bem os calcanhares, levando os dedos dos pés em direção às canelas para alongar a panturrilha e evitar as famosas câimbras noturnas. Conte até 10 e repita o processo três vezes. Depois, faça movimentos circulares com os pés, no mesmo processo de contagem. Além disso, mexa-os para cima e para baixo (como se acelerasse e desacelerasse um carro). Esse exercício contribui para o bombeamento do sangue para as extremidades do corpo e é perfeito para começar o dia de forma bem disposta!
Para esquentar as mãos - Sentado em posição confortável ou mesmo em pé, deixe a palma de uma das mãos virada para cima. Com o polegar da mão oposta, massageie a região do punho com movimentos circulares. Em seguida, inverta as mãos e faça o mesmo processo. Esta massagem ativa a circulação e faz com que a região fique aquecida muito mais rapidamente.
Para esquentar os pés e pernas - em pé, deixe os pés de forma paralela, virados para frente. Suba na ponta dos pés, volte aos calcanhares, mas sem tocar no chão. Faça o movimento como se estivesse com duas molas debaixo dos pés e repita a operação várias vezes, acelerando e diminuindo o ritmo.
Faça exercícios físicos - caminhadas são primordiais para quem quer deixar as dores bem longe. Se alongue bem antes de fazer qualquer atividade (como o líquido intramuscular engrossa com o frio, qualquer movimento mal calculado pode provocar uma distensão muscular).
Não exagere - Programe-se para fazer o exercício ao ar livre por no máximo 30 minutos diários. Se você não está habituado, siga o seu ritmo;
Tenha cuidado com a coluna e com a postura - Ande ereto e tenha sempre a ajuda de um profissional de educação física ou um médico para acompanhá-lo) e use calçados confortáveis (nada de trocar o tênis por botas. Para vencer o frio, use meias mais quentes, mas não se esqueça do conforto e da mobilidade);
Use roupas apropriadas - Agasalhe-se, mas não vista roupas que impeçam seus movimentos e cuidado na hora de retirá-las: como o corpo continua liberando calor após a prática de exercícios, o choque de temperatura pode gerar problemas de trato respiratório;
Alimente-se bem - Quem não é diabético, deve ingerir uma pequena porção de doce antes de começar a caminhar, pois o açúcar acelera o metabolismo, faz o sangue circular mais rápido e ajuda a manter o corpo aquecido;
Beba muita água - No inverno também existe a desidratação e a perda de água prejudica a capacidade do corpo produzir calor.