Caminhadas e corridas têm se tornado um hábito diário e saudável de muitos brasileiros. Até aquelas pessoas mais reticentes quanto à atividade física já estão entrando na onda atual de calçar o tênis, pegar o MP3 e ir para algum parque praticar exercícios, afinal, os benefícios proporcionados pela atividade física são muitos. Porém, um detalhe é fundamental na hora de iniciar uma atividade de alto impacto como corrida: além de um check-up médico, a escolha do tênis requer atenção.
O ortopedista Ludovico Pieri Neto ressalta que a compra inadequada do tênis pode ser prejudicial ao pé. "De nada adiantará o tênis ser bonito, se ele não for adequado para a prática daquela atividade física", completa o médico, que enfatiza a importância da prática esportiva mesmo que por curtos períodos. "O ideal é praticar o exercício mesmo que o tempo disponível seja pequeno".
Para cada pé, um tipo de tênis
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Pieri Neto acrescenta que para cada formato de pé há um tipo ideal de tênis:
Arco do pé muito baixo ou pé chato: tênis de corrida com a área logo abaixo da planilha em molde reto;
Arco do pé de altura média: tênis de corrida semicurvo (mais de 80% são assim);
Arco de pé alto (o chamado pé cavo): tênis apropriado e, em eventuais situações, uso de palmilha que proteja e alinhe o pé.
O motivo para se preocupar tanto com o calçado é simples: o uso de um tênis que não seja o correto para aquela determinada prática esportiva pode contribuir no aparecimento de lesões. "Um tênis com uma sola com pouca flexibilidade poderá contribuir no desenvolvimento de inflamação no tendão de Aquiles. Outro fator que contribuirá no aparecimento desta lesão é o tênis com muito amortecimento no calcanhar", ressalta o ortopedista. "Hoje em dia, está na moda os ditos sapatênis, que não têm qualquer elevação do salto e, com isso, predispõe a dores na parte posterior dos pés", avisa.
Pieri Neto também ressalta a necessidade de se redobrar os cuidados quando as corridas são feitas em pisos irregulares, como as trilhas que exigem um maior cuidado com os pés. "A trilha exige um tênis com maior proteção para o impacto, que dê segurança, tração e estabilidade", frisa. As palmilhas dos tênis também são muito importantes. Se ela for de espuma frágil de EVA, dará muito mais conforto.
Outra recomendação importante é a troca periódica do tênis. Em média, o calçado resiste mantendo suas propriedades por cerca de 500 a 600 quilômetros. "Faça sua conta então baseado em quanto corre diariamente. Se possível, tenha dois tênis para correr alternadamente, até para que os cuidados de higiene e conservação perdurem mais", orienta.
Pieri Neto ainda recomenda a prática de corridas ou caminhadas em superfícies mais macias, onde o impacto é menor que em relação ao asfalto e a calçada. "A chance de ocorrer uma lesão no joelho é menor quando a pessoa corre na grama, ou nas próprias esteiras das academias. Já o piso de asfalto, devido ao solo duro, predispõe o corredor a micro lesões, podendo até comprometer o seu futuro", diz. (Fonte: Unimed/Londrina)