Com a chegada do inverno as pessoas costumam ficar menos dispostas a prática de atividades físicas, entretanto, esse é o período do ano em que o corpo necessita de mais movimento. De acordo com o personal trainer da Hype Fitness, Rodrigo Telles, no inverno a musculatura tende a ficar mais contraída que normalmente e o corpo demora mais tempo para aquecer. Estima-se que o risco de ter uma lesão muscular no inverno é 30% maior quando comparada ao verão.
Segundo Telles, o metabolismo no inverno é diferente das demais estações do ano. "Para manter a temperatura interna do corpo, o metabolismo é acelerado no inverno. A vantagem é que as reservas energéticas são ‘queimadas’ para manter o corpo aquecido. Por outro lado, a fim de repor esse consumo, a ingestão de alimentos mais calóricos tende a ser maior", afirma.
Receba nossas notícias NO CELULAR
WHATSAPP: As regras de privacidade dos grupos são definidas pelo WhatsApp.
WhatsApp
Telegram
Ao entrar, seu número pode ser visto por outros integrantes do grupo.
Vantagens
Praticar atividade física no inverno possui vantagens, pois possibilita adquirir a disciplina necessária para manter uma dieta equilibrada e usar este gasto calórico extra a favor, com o objetivo de redução de gordura.
Outra vantagem é o fortalecimento do sistema imunológico, que potencializa os mecanismos de defesa do organismo auxiliando no combate às doenças comuns da estação. Estudos comprovam que no frio o gasto calórico também é maior, por conta da aceleração do metabolismo para manter a temperatura corporal alta. "Além disso, os problemas relacionados às atividades esportivas no calor, como hidratação deficiente, aclimatação inadequada, síncope induzida pelo calor e hipotensão, normalmente não acontecem no inverno, por isso, é uma boa época para se praticar esportes", diz o personal trainer.
Telles afirma que no período de inverno, é notada a evasão de alunos nas academias, mas ainda assim, existe a procura por parte de quem quer recuperar o tempo perdido e chegar ao verão com um corpo saudável. Embora não exista nenhuma formula mágica, que não seja a dedicação ao exercício acompanhado por uma dieta balanceada, é possível conseguir bons resultados. "É possível conseguir uma transformação corporal em cinco ou seis meses. É importante lembrar que grandes mudanças e adaptações crônicas acontecem após, pelo menos, um ano de treinamento", destaca Telles.
No caso de pessoas que praticam atividade física com frequência e pretendem diminuir a intensidade dos exercícios, o personal faz um alerta: a redução deve ser planejada. "O afastamento temporário, seja por lesão, férias ou durante a estação mais fria do ano pode causar perdas importantes, como o aumento do percentual de gordura e doenças relacionadas à falta de exercícios tais como hipertensão e diabetes. Essa diminuição da frequência deve ser prevista num programa de exercícios lento, gradual e regressivo partindo da intensidade a qual se está acostumado à intensidade moderada a baixa", diz.
Mantendo o pique
Para manter a saúde e a prática de atividades físicas no inverno, o personal dá algumas dicas. Anote:
Procure praticar exercícios em clubes ou academias que tenham ambientes climatizados e que podem incentivar até a busca de outras atividades além das já praticadas;
Faça pausas menores entre as séries e cuidado com o excesso de roupas;
Realize entre 10 e 15 minutos de aquecimento antes de iniciar o alongamento propriamente dito;
Independente da atividade a ser realizada, é importante fazer previamente uma caminhada de baixa intensidade;
Ao terminar o treino, tire imediatamente a roupa molhada de suor e coloque uma roupa seca e um agasalho para manter a temperatura do corpo;
É importante ingerir alimentos que elevem a temperatura do corpo, como as proteínas (carne, peixes, frios, leites e derivados);
Também é possível aumentar a temperatura do corpo com líquidos quentes. A hidratação deve ser intensificada visto que nessa época a ingestão de líquidos tende a ser menor.
A academia Hype Fitness adota uma metodologia própria, chamada de metodologia das estações, que é a adaptação das físicas de acordo com as estações do ano e às necessidades do organismo. Dessa forma, os exercícios físicos diferem, mas mantêm as suas características principais.
Serviço:
Hype Fitness