Imunes aos modismos de cada temporada, os abdominais tradicionais sempre foram considerados os exercícios mais eficazes para definir a musculatura da região do tronco. Agora, seus dias parecem estar contados.
Uma nova modalidade vem ganhando espaço entre professores e personal trainers, na luta pela tão sonhada "barriguinha tanquinho". Trata-se do core training, um método mais eficaz e seguro do que a tradicional flexão da coluna, e que foi apontado pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte como uma das principais tendências no universo do fitness em 2012.
Ao contrário das atividades normalmente realizadas, o método tem o objetivo de estabilizar músculos que não conseguimos ver.
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Core é uma palavra de origem anglo-saxônica que designa centro, região central ou fundação. No corpo, essa é a região constituída por músculos da parede abdominal, coluna lombar, restantes extensores da coluna e músculos da cintura escapular – essa região é conhecida como o centro de gravidade das pessoas. Todos os músculos do Core (29 pares) representam suporte importante para o sistema muscular, pois seu trabalho sinérgico permite a estabilização do tronco durante os movimentos dos membros.
Inicialmente, o core training foi desenvolvido com a intenção de reduzir dores e problemas nas costas dos pacientes. Estudos indicam que até 60% da população mundial sofre com incômodos lombares e os treinos do Core foram planejados com a intenção de diminuir os efeitos disso. No ambiente da atividade física, porém, é evidente que os treinos dessa região melhoram o suporte do tronco dos atletas durante os movimentos.
Sua configuração é baseada em alongamentos, equilíbrio e treinamento de alinhamento dos músculos da região. A região do core compõe o centro de gravidade do corpo, onde todos os movimentos são iniciados e é responsável por desenvolver potência, manter o equilíbrio e aprimorar a coordenação. "Esse tipo de treinamento é geralmente esquecido nos treinos convencionais", afirma Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech.
Novo conceito de treinamento abdominal
A maneira mais comum de exercitar a parede abdominal, seja no solo ou com uso de equipamentos, é por meio de flexões da coluna. No entanto, Eduardo Netto explica que dificilmente o músculo abdominal é utilizado dessa forma em atividades esportivas ou no dia a dia. "A grande função dessa zona do corpo é estabilizar a coluna e não atuar como flexora, como é comumente nos depararmos nas academias".
Alguns pesquisadores apontam essas flexões do tronco como grande potencializadoras de lesões na coluna. "Pode-se afirmar que a coluna vertebral não foi feita para ser flexionada várias vezes seguidas. As vértebras têm ‘vida útil’ e é preciso poupá-las para as atividades básicas do cotidiano", diz.
Core Training
O treinamento do core tem sido utilizado em programas de condicionamento físico e reabilitação. Acredita-se que para melhorar o desempenho atlético e diminuir o risco de lesões, essa técnicaseja de vital importância.
Vejas as vantagens de um programa baseado no core training:
Melhoria do equilíbrio muscular; Diminuição dos índices de lesões articulares e musculares; Melhoria da consciência e controle postural na realização de movimentos específicos; Melhoria do equilíbrio estático e dinâmico; Minimizaçao da perda de energia, proporcionando maior eficiência motora.
Ainda que os estudos científicos não demonstrem quaisquer ligações para a evolução de desempenho, o core training está se tornando comum para todos os níveis de atletas e praticantes de atividades físicas.
Serviço:
Rede Bodytech (www.abodytech.com.br)