Diante da forte massa de ar polar que vem derrubando as temperaturas em todo o Paraná nas últimas semanas, a Secretaria de Estado da Saúde trouxe algumas orientações sobre a importância de seguir com hábitos saudáveis mesmo durante os dias frios, o que ajuda no cuidado integral do corpo.
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Manter uma alimentação equilibrada e saudável, uma boa hidratação e atividades físicas constantes ajudam no fortalecimento do sistema imunológico, auxilando na prevenção de complicações das Síndromes Respiratórias Agudas, típicas desde período do ano.
O secretário de Estado da Saúde, César Neves, lembra que a nutrição adequada atua em conjunto com as campanhas de imunização vigentes no estado. "A vacinação permanece como a principal e mais eficaz medida de saúde pública para prevenir formas graves de doenças respiratórias. Associada a ela, uma rotina que contemple alimentação variada, equilibrada, colorida e atividade física contribui significativamente para o bom funcionamento do organismo", diz.
A recomendação principal é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, limitar o consumo de alimentos processados e evitar os ultraprocessados. Alimentos fontes de vitaminas e minerais - como vitaminas A, C, D, E, do complexo B, zinco, selênio, ferro - e proteínas são essenciais para que o corpo produza as células de defesa, além de regular a resposta imunológica.
Uma alimentação equilibrada e diversificada, com arroz (em especial o integral) e feijão, frutas (de todos os tipos), verduras (de todos os tipos, em especial as verde-escuras), legumes variados (em especial os alaranjados), carnes e ovos (incluindo vísceras), sementes e castanhas, temperos naturais (alho, cebola, gengibre, salsinha, cebolinha, manjericão, tomilho, entre outros), garante o aporte necessário de micronutrientes essenciais para o sistema imune.
A Sesa incentiva o consumo de alimentos locais e da estação que, em geral, são mais acessíveis, mais saborosos e mais nutritivos.
Cuidados com a hidratação
Como a sensação de sede diminui consideravelmente nos dias frios, a ingestão de água costuma ser negligenciada. O ar seco e frio do inverno resseca as mucosas das narinas e da boca, gerando microfissuras que servem como "porta aberta" para a entrada de vírus como a Influenza.
A orientação da rede de saúde é manter o consumo regular de água ao longo de todo o dia. A hidratação constante contribui para a eliminação de toxinas, auxilia no adequado transporte de células de defesa por meio da corrente sanguínea, além de atuar na manutenção da integridade e da umidade dessas barreiras naturais.
Corpo em movimento
Complementando os cuidados, a secretaria reforça a necessidade de manter o corpo em movimento, conforme preconiza o Guia de Atividade Física para a População Brasileira. A prática regular de exercícios físicos, com intensidade moderada, melhora a circulação sanguínea, otimiza a resposta imunológica e ajuda no controle do estresse.
Nos dias de frio mais intenso, a recomendação é adaptar as atividades para ambientes fechados ou caprichar no aquecimento antes de práticas ao ar livre, combatendo o sedentarismo sazonal e garantindo a proteção integral da saúde.