Oie, hoje trago para vocês o terceiro artigo da série sobre obesidade infantil, se você perdeu a primeira matéria alertando sobre o tema click aqui. Depois na matéria seguinte passei algumas dicas de atividade física para seu filho, confira aqui.
Agora chegou a vez da alimentação e para isso eu procurei a Nutricionista Cristiane Tito que vai nos ajudar com essas dicas, então confere aí, curta e compartilhe. Ah, ela também é mãe de 3 crianças lindas, um menino e duas meninas e ela já começa dizendo que um ponto importante a trabalhar é a mudança dos hábitos de toda a família.
Não adianta você pai ou mãe se negar a comer frutas no dia a dia ou verduras durante as refeições, mas querer que seu filho coma pois só ele está precisando emagrecer. Isso afetará diretamente a auto estima do seu filho podendo agravar a situação criando problemas psicológicos maiores. Seja espelho para seus pequenos!
Dê ênfase que a mudança é necessária para melhorar a saúde de todos da casa e assim a aceitação da criança ou adolescente diante das mudanças será mais fácil.
Se você está preocupado com o peso e saúde do seu filho (a), existem etapas que você pode seguir para ajudá-lo a perder peso com saúde e segurança. Converse com seu filho (a) sobre seu peso de forma solidária e sem julgamentos, frisando a questão da saúde que pode ser afetada e nunca falar sobre aparência, principalmente se seu filho (a) for adolescente.
A nutricionista Cristiane Tito também lembra que na faixa etária da criança ao adolescente, eles não devem ser submetidos a dietas restritivas com o intuito de redução de calorias e nem exclusão de algum grupo alimentar como carboidratos sem orientação de um profissional nutricionista ou médico.
Agora vamos às valiosas dicas para melhorar da qualidade alimentar das nossas crianças e de toda família
1. Compras dos alimentos
Reduza as compras de alimentos industrializados ricos em açúcares, gordura e aditivos químicos. Afinal quem comanda a compra de alimentos que temos em casa somos nós, os adultos.
2. Faça substituições inteligentes
As substituições por alimentos mais naturais e saudáveis como frutas, iogurtes, verduras e legumes em preparações diferentes pode sim atrair a atenção dos pequenos. Segue a baixo uma listinha básicas de algumas trocas inteligentes:
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Salgadinhos industrializados por pão de queijo, pipoca (feita em casa pouco óleo), amendoim;
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Doces ricos em açúcar por Frutas, Granola, Iogurte, pão integral com geleia caseira;
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Refrigerantes por chás ou sucos naturais.
3. Defina os horários das refeições
Não deixe que fiquem “beliscando” e comendo a qualquer momento. Isso pode ser reflexo de ansiedade. Determine aos poucos horários fixos para as refeições, como café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. E entre eles incentive sempre o consumo de água! Crianças tendem a consumir menos água se não forem orientadas da importância.
4. Use a criatividade na Cozinha
Uma boa tacada para melhorar a aceitação dos nossos filhos de determinados legumes fazendo preparações diferentes com novas receitas. Se você precisar de inspiração para receitas mais saudáveis e práticas para o dia a dia, aqui você confere algumas deliciosas receitas fáceis e práticas para despertar sua criatividade na cozinha, esteja aberta a mudanças para que eles também sintam esse desejo de experimentar algo novo e diferente.
5. Chame-os para ajudá-lo nas preparações
Dê alguma tarefa relacionada a idade, seja lavar e picar uma salada, medir algum ingrediente, misturar, mexer, temperar, etc. isso faz com que se sintam uteis e desperte a curiosidade em experimentar aquilo que ajudou a preparar.
E aí gostou? Então bora colocar em prática todas essas dicas para manter nossa família mais saudáveis? Me conta lá no meu instagram @respira.mamãe quais são seus desafios para colocar essas dicas em pratica que podemos fazer outra matéria para te ajudar.
Marjorie Ostrowski
Beijos e até a próxima.